filipa-alexandra2009@hotmail.com 1 06-04-2011 16:02:00
ola dr
tive uma menina a 5 meses e tenho imensa barriga ,tenho sempre uma grande vontade de comer o qe devo comer , preciso de um menu para seguir ... obrigado
ununuebio@hotmail.com 1 29-03-2011 1:29:08
Pode-me ajudar?
Engordei num ano 16 kg, passei de 54 para 70. Já tentei de tudo para emagrecer, até medicamentos. Todos os dias ando de bicicleta/ ou caminho pelo menos 30 minutos, sendo que há dias que o faço 3 horas. Não como doces há meses e odeio comidas fast food. Costumo comer 5 refeições por dia e tenho muito cuidado (ingiro cerca de 1200 Kcal/dia). Já fui a um nutricionista mas ele não me receitou nada disse apenas que ia acabar por emagrecer. Já passaram mais de 8 meses desde essa consulta. Alguém me pode ajudar por favor?
Pmvgloria@gmail.com 1 23-03-2011 11:42:16
Perda de peso
Bom Dia,
Sou um obeso "crónico"!!!
Esta minha afirmação deve-se ao facto de há já mais de 15 anos sofrer de obesidade/excesso de peso, intercalando um e outro estado! Já fiz dietas, planos alimentares e suplementação desportiva, mas volto sempre ao mesmo, ou seja, a barriga volta sempre a ficar maior!
Tenho 34 anos, meço 1,83 e peso(em média...) 105 kg!!! Considero-me uma pessoa activa, apesar da minha profissão ser sentado numa secretária, mas faço bastante desporto, seja ginásio (maquinas e cardio), artes marciais e outros desportos... Faço uma alimentação que procuro ser o mais equilibrada possível, com 6/7 refeições diárias, fruta 3 vezes ao dia, sopa às refeições (almoço e jantar), legumes (almoço e jantar) e tento controlar as quantidades que coloco no prato!
Dito isto, o meu problema está em conseguir baixar o meu peso e mantê-lo, pois é muito difícil para mim perder 1 kg que seja...pois penso estar a fazer uma alimentação equilibrada e exercício físico suficiente, mas não consigo manter a baixa de peso, quando a tenho....
Gostaria que, se possível, me desse uma dica do que acha que poderei fazer como complemento, ao que faço de momento, para poder ter uma perda de peso mais efectiva.
vivianajaneiro@hotmail.com 1 21-03-2011 13:29:20
Boa Dia!
Tenho lido aqui bastantas moças que dizem nao conseguem emagreçer e que ja estao ha anos a tentar fazer dietas, comparo-me com cada uma delas, ja fiz as chamadas dietas malucas, ja fui a nutricionistas e nenhumas delas durava mais do que um mes e de cada vez que engordo engordo mais do que o peso que habitualmente tinha. 7 anos atras pesava 68 kilos no final do ano passo ja pesava 84!!! entao começei a aprender a comer. como TUDO! batatas fritas doces Tudo mesmo mas em muito pequenas quantidades e em curtos espaços de tempo e por metas (ex: hoje e domingo como um doce agora so vou poder comer mais doce daqui a 2 semanas e assim sucessivamente) ja reduzi 5 kilos desde dezembro e nao me senti muito transtornada na minha alimentaçao quando me da vontade de comer aquilo que nao devo como uma fruta ou uma torra integral com queijo branco... facil! FORÇA MENINAS
nutricionista@madalenamunoz.com 1 21-03-2011 11:10:46
Respostas conjuntas
“Joana: A ceia pode ser 1 iogurte ou 1 fruta.
Vitor: Obrigada pelo reconhecimento positivo destas Dicas Saudáveis.
Idalina: Dietas muito restritivas dão quase sempre mau resultado. Cuide antes de si, seguindo alimentação vegetariana com uma atitude positiva e uma pré disposição que vai tudo correr bem.
Isaura: ajude-me a partilhar uma ideia favorável às leguminosas!
Mora: compre o livro da Dra. Arian Brand sobre a alimentação infantil.
Gina: a sopa assim reterá imensos nutrientes, bravo.
RVazLima: essa loucura parará quando bater no fundo (de farta), por um lado, ou quando tiver a coragem de seguir este conselho: não faça mais dietas. Cuide mas é de si e coma de tudo um pouco. Mas, como pode cuidar de si se não gosta de si? Está aí uma questão importante: aprenda a gostar de si TAL E QUAL é hoje, já, e não num futuro.
Armanda: obrigada. Veja em www.madalenamunoz.com. Obrigada.
Maria Helena: só emagrecemos quando ingerimos menos calorias do que as que gastamos... Só em consulta poderia ajudar mesmo
A TODOS: não é preciso "forças" para controlar o peso/emagrecer! Mais são precisas para fazer as Vossas 1001 dietas para depois engordar 1001 vezes...! Isso é que é um desgaste!
Se têm excesso de peso e querem mudar para sempre, precisam também de MUDAR algumas coisas para sempre da vossa vida, dos vossos pensamentos, do vosso caminho, do vosso frigorífico, da vossa mão, dos vossos pés... Comer e activar o corpo consoante por exemplo os ensinamentos descritos por este site fora é um bom começo!! Se não chega, MARQUEM UMA CONSULTA para ajuda mais personalizada. Ou peçam um PLANO ALIMENTAR que vos oriente equilibradamente!
Melhores cumprimentos,
Madalena Muñoz”
teresa.or.silva7@gmail.com 1 04-02-2011 9:48:43
Açúcar
Com todo o respeito pelas opimiões técnicas dos especialistas da nutrição parece-me que este artigo sobre o açúcar é demasiado fundamentalista! O açúcar, pelo menos nas suas formas não refinadas, e o mel são também alimentos naturais que devemos consumir nos limites razoáveis. A vida sem açúcar é muito "amarga", assim como também é "seca" sem a fruta ou "triste" sem os legumes! Com moderação tudo faz bem e é necessário.Obrigada
luivic@clix.pt 1 01-02-2011 13:23:13
Artigo pulicado "Como manter o "raio" do peso"
Li o artigo todo e achei-o muito bem elaborado e muito realista. Não sou propriamente "gorda" porque sempre tive muito cuidado com a alimentação e porque segui diversas recomendações e métodos (algumas/uns das/os quais reconheço que eram ''selvagens e perigosos''). Hoje, com 62 anos, sou muito mais cuidadosa. Por esse motivo, considero que a Dra.Madalena Muñoz escreve, faz programas na TV e divulga muito bem o que sabe ser uma alimentação saudável, alerta para todos os perigos e incentiva a que as pessoas alterem os seus hábitos, incluam na sua vida o exercício físico e adquiram desta forma uma vida melhor. Obrigada, pois, querida Dra. Madalena!!!
luz-defatima@hotmail.com 1 29-01-2011 6:45:58
quero saber
Oi gostaria de saber qual a melhor forma para ganhar peso em pouco tempo, e que me esclarecessem se comer muito ajuda a engordar, pois eu só preguisosa ao comer e normalmente so faço duas refeiçoes por dia, gostaria tambem de saber se existe alguma vitamina que ajuda a aumentar a apetiti sem trazer sono? obrigada
joana_matilde@hotmail.com 1 17-01-2011 15:11:55
Ceia
Boa Tarde Dra Madalena. Costumo jantar uma sopa ou um prato leve à noite contudo como me deito tarde gostaria de saber qual o melhor snack para a hora da ceia, uma vez que gostaria de manter o peso. Cumprimentos. Joana
vitormgvicente@iol.pt 1 08-01-2011 16:55:52
Dicas saudáveis da drª Manuela Muñoz
É sempre com o maior interesse que leio as ''''dicas" da drª Manuela Muñoz. Fico muito grato pelos seus ensinamentos e até breve, Vitor Vicente
idalinarespicio@hotmail.com 1 14-12-2010 22:21:00
desabafos ....e frustações
é tudo muito bonito simpatico e útil, mas o pior é quando nos dão as dietas ....nós tentamos fazer ...e depois temos aqueles ataques de comer tudo quanto nos aparece à frente ....infelizmente ...já fui a dietistas ..endronconologistas ...a fernando povoas ..a naturouse...a dieta 10 e o pior de tudo isto é que continuo a engordar......a desesperar e a deixar de acreditar que algum dia vou voltar o meu peso normal.....mas é sempre muito agradável ler as suas dicas ...obrigada
isaura.pestana@hotmail.com 1 10-12-2010 17:03:25
Pouco se fala da importância das leguminosas
Estava a ler o seu artigo intitulado "É proibido proibir, dois vilões em foco" e pensei que há tanta gente com falta de recursos para se alimentar convenientemente em Portugal e em todo o mundo, e raramente se fala em alimentar as pessoas com muito feijãozinho, grão, lentilhas, ervilhas ou favas no tempo delas., acompanhadas de arroz ou massas sem grandes gorduras. Dá-me a ideia que as pessoas pensam que é comida de pobre e agora nem os pobres a querem comer... Eu gosto muito de todas elas, porque se devem comer também em pequena quantidade ou então passadas em sopas e gostaria que houvesse mais receitas à base das leguminosas e que mesmo os nutricionistas fizessem mais a sua apologia. Obrigada doutora por todos os seus conselhos.
morayurly@yahoo.es 1 03-12-2010 16:31:12
Alimentaçao infantil
Ola Dra. Madalena, obrigada por toda informação que possa enviar-me.tenho um bebe de 14 meses e muitas duvidas com sua alimentação,
veraesveraes@uol.com.br 1 25-11-2010 9:51:04
comentario
Gostei da materia, fácil de assimilar.....
ginacepeda@gmail.com 1 20-11-2010 15:13:20
Sopa...
Gostaria que me esclarecesse, por favor. Eu, uso um separador, o que me permite cozer todos os ingredientes, de uma só vez. Costumo usar a panela de pressão: corto os legumes em tamanhos pequeninos e só deixo cozer, 3 minutos, com pressão. Apago o fogão e só abro a panela 3/5 minutos depois. Será que a sopa perde, deste modo, alguma propriedade? Cumprimentos
rvazlima@sapo.pt 1 04-11-2010 16:25:12
peso a mais
boas tardes Gostei muito de ler esses relatos todos vejo que ha mta gente com o mesm o problema que eu. Detesto o meu corpo e todos os dias penso no que vou fazer para mudar mas desde os 13 anos que faço dietas e não é por não saber como é mais onde ir buscar a força de vontade para começar e continuar até ao fim... nada me tira aquela sensação...só o chocolate ...mais e cada vez mais, de preferência antes de deitar e agora também depois do almoço...e depois a roupa e o espelho mostra aquilo que não queremos. E quanto mais comemos mais engordamos e como mais engordamos mais temos vontade de comer. Como parar este ciclo vicioso? como fiz das outras vezes??
armanda_alves_@hotmail.com 1 04-10-2010 23:38:39
consulta(terapia)
Olá dr.Madalena,desde já os meus parabens,leio sempre as suas dicas. gostaria que me informace aonde fáz as consultas que eu precissava de uma ajuda para contrular o peso.obrigado
mariahelena.zeca@gmail.com 1 29-09-2010 16:54:22
perder peso
gostei de tudo que lei e pratico tudo isso e fasso uma hora 15 minutos de marcha omde fasso 5 quilometro edurante o dia fasso jardinajem e porque nao comsigo emagrecer?
fatimabandeira@gmail.com 1 03-08-2010 15:01:41
Idéia genial, a sopa é importante em qualquer idade. Penso que poderiam e deviam publicar mais ensinamentos, mas sempre desta forma tão simples e cativante para entusiasmar os mais renitentes....OBG
epcfernandes@gmail.com 1 22-07-2010 10:21:38
Gostei das dicas. Acho que tudo isto se resume a uma questão de vontade. Falo por experiência própria que em 1 mes perdi 5 Kg e cheguei ao peso que queria, apesar de não ser gorda. A questão é que tive que fazer alguma coisa por isso, como arranjar uma hora para ir ao ginásio, o que faço regularmente 3x por semana e com a alimentação tenho bastante cuidado. Temos que ter força de vontade e pensar que se é isto mesmo que queremos fazer, TEMOS que fazer. Neste momento peso 68kg e meço 1,75. Estou bastante satisfeita com o que alcancei mas tive que fazer por isso. Não há desculpas por falta de tempo, trabalho, casa, família, filhos. Não pode haver essas desculpas e eu consegui isso.
jacintaleao@gmail.com 1 19-07-2010 15:01:03
gosto muito das sas dicas
Precisava de perder alguns quilos, mas é muito dificil. Não sei se consigo, pois já tenho 59 e as forças já não são o que eram.
manuel-casinhas@ampombal.net 1 16-07-2010 23:46:52
Refinados e Brancos versus Grosseiros e Escuros
SIMPLES E CLARO !!!
sousayes@gmail.com 1 15-07-2010 11:38:20
Cereais integrais
Muito boa dica! Eu consumo cereais integrais e muitas leguminosas... faz a diferença para quando não as usava, sinto-me bem melhor a vários níveis. Recomendo a mudança.
zita-7@hotmail.com 1 15-07-2010 11:30:35
Saber comer
Gosto muito de ler as dicas saudáveis da DrªMadalena Munoz, só que eu estou a aumentar de peso. Quando casei pesava 48 Kg, neste momento até tenho vergonha de o dizer... peso 70 Kg. O problema está na minha alimentação e no sedentarismo da minha profissão. De vez em quando dou caminhadas a pé depois do jantar, julgo que funciona melhor. Mas mesmo assim não consigo emagrecer. A idade também não ajuda, tenho 46 anos. O aumento de peso surgiu praticamente depois dos 40 anos. Vou continuar a ler as dicas da Drª...
rssomartins@hotmail.com 1 06-06-2010 13:04:26
dicas saudaveis
Parabems - gostei de ler as dicas - estou a tentar manter o meu peso. Agradecia mais dicas se for possivel. Meus sinceros agradecimentos, Rita
femarques@live.com.pt 1 01-06-2010 17:01:16
Duvida com suplementos
Ola Dra Madalena, desde já os meus parabéns , costumo receber a newsletter e estou sempre atenta e empolgada para lê-la. Gostaria de colocar uma questão relativa aos produtos naturais para emagrecer ou ajudar a... que hoje em dia nos " inundam " de varias formas,são realmente fidedignos? Referem praticamente todos que foram baseados em estudos e experiencias com resultados,será mesmo ? CLA é mesmo bom? Ajuda mesmo a converter massa gorda em massa muscular? Peço desculpa mas como existe tanta publicidade a estes produtos e inclusivé algumas fontes são supostamente fidedignas( tipo certos programas de TV, que têm um espaçoem que falam de r determinado produto), fico confusa, são realmente bons e ajudam ou não passa tudo de puro marketing comercial com objectivo de vendas e nada mais. Obrigada Muitos cumprimentos PS: tenho pena de não existir em Aveiro a iniciativa das caminhadas...costumo fazê-las sozinha mas nem sempre cumpro, falta a disciplina e o incentivo, mas esforço-me.
luigirep@gmail.com 1 01-06-2010 11:24:21
Força de vontade
Na minha opinião é tudo uma questão de força de vontade, no meu caso pelo menos assim foi, consegui reduzir de 92 kg para 76 Kg tenho 1,76 de altura. Comecei por fazer exercicio, corrida pelo menos 3 vezes por semana, nos primeiro dias não dava muito, mas depois passei para 1hora 3 vezes por semana, hoje faço manutenção 1 vêz por semana, pelo menos 1 de 2 em 2 semanas. Em relação à alimentação, no inicio foi um bocado radical, cortei no pão, batatas, fritos, carnes vermelhas, hoje como de tudo, mas regradamente, nunca encho o prato e como 5 a 6 vezes por dia, a primeira coisa que como é uma laranja, nunca tomei qualquer suplemento, e controlo o peso semanalmente, sei como reduzir quando preciso e um terço da minha alimentação é peixe preferencialmente grelhado, legumes e carnes brancas, de vês em quando como carnes vermelhas, mas evito as gorduras. No meu caso foi fundamental complementar a dieta com o exercício fisico, já tinha tentado ou só dieta ou só exercício sem resultados. Coragem
paulasilvaduarte@gmail.com 1 26-04-2010 15:22:10
refeições menos calóricas
Olá Drª Madalena. Ultimamente tenho-me refugiado na ingestão de alimentos à base da proteína de soja, os tão conhecidos batidos da Herbalife. Costumo fazer 2 refeições e a outra é base da sopa e do saudável prato normal de carne ou peixe com legumes, como refere no artigo. entre as refeições opto por leite, iogurte e fruta da época. Atenção nos batidos incluo bebida de soja e fruta para os tornar mais saborosos. Tenho apreciado bastante. O que acha deste tipo de alimentação? Atenciosamente
crisdacosta56@gmail.com 1 23-04-2010 19:32:53
Porque fica tão difícil?
Leio o que escrevem e parece fácil. Perdi a conta às tentativas (umas mais honestas que outras) de conseguir um equilibrio entre as escolhas. É como se a mente, ainda que sabendo o que está certo, decidisse pelo menos certo, no último momento. Parece fácil, mas afinal porque fica tão difícil.
heelena@gmail.com 1 23-04-2010 9:39:55
Agradecimento
Obrigada pelo esclarecimento. Costumo ler artigos nesse site e por acaso não tinha visto esse. Cumprimentos, com votos de continuação de bom trabalho.
rosa.carvalhal@hotmail.com 1 23-04-2010 9:31:37
Alimentação
Ando a pensar na hipotese de me inscrever numa consulta on.line. Tenho 59 anos .Estou aposentada Faço exrcio fisico Sou repetente em dietas . Meço 1.55 e peso 77.kg. Gostava de mudar ,sem repetir os mesmos erros obrigada
marcoabsoluto1@hotmail.com 1 23-04-2010 9:28:16
Ou A ou B na Alimentação Gulosa
Não resisto a fazer um comentário, que há muito venho a adiar. Há muito tempo que os Rituais passaram a fazer parte do meu dia-a-dia, mesmo quando não tenho tempo para vir aqui recarregar baterias. As suas fantásticas Dicas vieram acrescentar ainda mais interesse a este programa. A dica de hoje tocou-me particularmente. É este dilema - A ou B - que muitas vezes me assalta, mas que infelizmente outras tantas vezes nem chega a surgir. Quando não é instintiva em nós a necessidade de optar, em consciência, o risco de cometermos exageros é muito maior. Obrigado por mais uma excelente recomendação! Até sempre. Marco
rosariomendes@gmail.com 1 23-04-2010 8:57:47
Aquilo que começou por referir no início é a mais pura das verdades: acumulamos várias coisas de que não precisamos. Parece que há uma necessidade doentia disso. Aplicando que sugere, opção A ou B, à nossa vida evitamos acumular calorias, coisas superfluas em casa e poupamos dinheiro.
patricia.patty@vivax.com.br 1 09-04-2010 11:20:56
ADOREI A REPORTAGEM
apmadur@gmail.com 1 06-04-2010 23:25:46
alimentação regrada - segredo da saúde
Senhora drª.: Leio sempre com muito interesse as dicas aqui publicadas. Os conceitos expostos, apesar de repetidos, são muito bem vindos. O grande problema assenta em não se levarem a sério. Porque resultam ... e bem. Muito obrigado.
nutricionista@madalenamunoz.com 1 05-04-2010 13:22:55
Resposta sobre o chocolate
Cara Helena Aqui tem a informação que pediu, peço desculpa pelo lapso :). Espero ser satisfatória a resposta. A gordura é constituida por vários tipos de ácidos gordos, e a gordura saturada, um sub-tipo de gordura, por vários tipos de ácidos gordos saturados (AGS). Apesar de como grupo se dizer, e correctamente, que a gordura saturada causa o aumento do colesterol do nosso sangue, o facto é que nem todos os AGS isoladamente o fazem. O ácido gordo esteárico é um exemplo disso, e o chocolate é muito rico nesse AGS. É nesse sentido que se pode dizer que o chocolate, de boa qualidade e sem mais adições de outras gorduras, e se comido em poucas quantidades, pode até ser benéfico para a saúde. Pode ler ainda este artigo http://www.webmd.com/diet/features/health-by-chocolate escrito por uma nutricionista, no site da WebMD. Este post vem na sequência da Dica "Chocolate para Mim e para o meu Valentim". Cumprimentos saudáveis, Madalena Muñoz
heelena@gmail.com 1 25-03-2010 9:49:17
Bom dia! Tenho acompanhado os artigos e acho que estão a fazer bom trabalho. Tenho pena que não tenha respondido à minha pergunta sobre chocolate, embora já tenha comentado posts posteriores.
fernandabucho@hotmail.com 1 15-03-2010 8:24:32
Sopa ao pequeno-almoço
Como com alguma frequência sopa ao pequeno-almoço e a ideia agrada-me bastante. É reconfortante, além de saudável.
xviegas@me.com 1 12-03-2010 12:01:01
Posters
Olá à equipa dos Rituais. Gosto imenso de vocês e o vosso site é a minha página de abertura da web... Há imensas dicas, posts e sugestões que vocês fazem, como este belíssimo sobre os veggies... que dariam óptimos posters para colocar nas empresas, escolas, no frigorífico em casa e locais afins. Lembro me que há uns tempos, fizeram um, em comemoração do dia da criança, que eu transformei num poster (com alguma ginástica informática) e enviei para toda a gente que conheço... Aoraria fazer o mesmo com este. Assim, aqui fica a minha sugestão de que seja possível imprimir a DICA (e só a DICA) para que depois a possamos transformar em poster ou outro utilitário afim. Devo referir que quando faço estas coisas refiro sempre a fonte. Acho que seria extremamente útil como veículo de divulgação... Obrigado. Cláudia Viegas
nutricionista@madalenamunoz.com 1 02-03-2010 18:00:46
Obrigada Maria de Lurdes pelas felicitações do artigo da Água (Vamos "Meter ÁGua"). Quanto à dúvida da Ester, pode beber de hora a hora 200 a 250 ml de água, e não tem de ser tudo num trago. Em casos de dificuldades na digestão pode fazer sentido não beber-se líquidos à refeição, daí algumas indicações potencialmente contraditórias. Obrigada pelas suas palavras de apreço, e volte sempre :). Madalena Muñoz.
ester.l.m.horta@gmail.com 1 27-02-2010 21:14:48
Quanta água de cada vez
Uma amiga recomendou-me este site e gostei tanto que não resisto a vir deixar um agradecimento sincero. Estão a prestar-nos uma serviço de grande qualidade e isso não tem preço. Já tinha ouvido falar de um programa da Faculdade de Motricidade Humana relacionado com o Peso e sempre tive vontade de o conhecer. Mas este site parece-me tão completo que estou surpreendida. Gostei muito desta dica da Drª Madalena Munoz. Sempre tive muitas dúvidas sobre a água, mas acho que os próprios nutricionistas contribuem para gerar essa confusão. Há muitos anos, fui aconselhada por um a não beber água às refeições, por isso assumi que era um erro fazê-lo. Percebo agora que não é assim. Entretanto descarreguei o vosso (lindo!) widget da água e já está a funcionar. A minha dúvida é: qual será o tempo de intervalo que faz sentido programar (os 60 minutos que estão por defeito?). E que quantidade faz sentido beber de cada vez? Um copo? ou é indiferente? Peço desculpa por me alongar e pela pergunta meio disparatada, mas com tantas coisas erradas que ouvimos ao longo da vida, é preferível esclarecer as dúvidas de uma vez. :)
malusalo@gmail.com 1 25-02-2010 14:34:24
Felicitações
Serve a presente para felicitar pelo excelente artigo. Com os melhores cumprimentos, Ass.) Maria de Lurdes Lopes
nte útil como veículo de divulgação... Obrigado. Cláudia Viegas
heelena@gmail.com 1 11-02-2010 10:19:41
Dúvida
Bom dia, parabéns pelo artigo, adoro chocolate e acho que aliado a um estillo de vida saudável pode ser realmente óptimo! Mas fiquei com uma dúvida quando diz que a gordura saturada é neutra! Tenho ideia de que a gordura saturada quando em excesso acaba por levar a aumento do colesterol LDL por ocupar os receptores hepáticos que eram responsáveis por retirar estas lipoproteínas de circulação. Será que me pode dar a referência em que baseou para dizer issso? Gostava muito de ler. Obrigada. Bom São Velentim:)
leonor.moura@iol.pt 1 02-02-2010 14:08:36
a minha (falta) de terapia
bom-dia. achei mto nteressante a sua nota de hoje, basicamente pq vai de encontro a muitas das minhas reflexões actuais.
desde muito cedo, que reconheci o valor de uma trapia, no sentido clássico da palavra, até pq de forma irregular tenho vindo a beneficiar dela.
tenho 38 anos e sou obesa, e tenho toda a minha vida lutado, simultaneamente, contra os quilos em excesso e contra a insatisfação comigo própria, sendo que uns hão-de ser o ovo e outros a galinha, o que me torna apenas mais um exemplo da dúvida universal.
obviamente, nunca teria descoberto que a minh insatisfação comigo me leva a comer, ou à sabotagem de mim mesma, como tenho agora consciencia, se dos 20 aos 24 não tivesse passado por um sucessivo periodo de vomitos, dores, ataques de panico e afins, que me levaram a procurar ajuda psicologica / psiquiatrica.
Nessa altura, o meu aumento de peso foi despoletado pelo meu insucesso escolar (chumbei pela primeira vez, eu, uma aluna de 4 e 5''s) e, depois, acho que por ele mesmo, pq a incapacidade de nos controlarmos e a imagem com que ficamos também aumenta esse desapontamento e frustração.
Agora, passados tantos anos, vejo como a imagem de mim propria se baseava em pressupostos tão frágeis: por um lado, a minha suposta inteligencia que, visto ter sido sempre gorda, me distinguia em oposição ao aspecto que nunca tive, e que foi abalada pelo chumbo o facto de, pela 1ª vez na vida, e por uma serie de circunstancias temporais tipicas da adolescencia, eu passar por um periodo de não obesidade em que, inclusivamente e pasme-se, até tinha rapazes atras de mim, e que passou rapidamente qdo comecei a comer por ter chumbado.
foram precisos muitos anos de interrogações, de pesquisa interior, para ulrapassar todos os motivos externos que contribuiram para a minha frustração e, poderei dizer, tristeza que tenho sempre dentro de mim, mais ou menos superficialmente, esta tendencia para a depressão que nunca me abandonou. as tantas cansamo-nos de estar sempre a dizer as mesmas coisas, a fazer as mesmas queixinhas, de ser sempre vitimas, e todas as desculpas deixam de fazer sentido.
mas a minha frustração interior, a minha insatisfação comigo, nunca a ultrapassei, e tenho perfeita consciencia de que é ela que eu alimento qdo ponho todo o tipo de porcarias dentro da boca. infelizmente, embora o conforto seja imediato, no dia seguinte o espelho não me devolve uma imagem mais feliz, simplesmnete uma mais gorda e inchada e feia (a imagem que vemos as vezes não é só a de fora, pois não?)
e é por isso que tenhio pensado em formas positivas de me encher, tal como diz, de satisfação, mas de forma saudavel. e sabe que não encontro? a verdade é que já nem sei o que gosto de fazer, o que me dá prazer. tudo o que eu gostava antes parece tão distante e sem graça....e sobretudo, tenho que aprender a faze-lo por mim, sozinha, a retirar prazer das coisas apesar de não ter com quem as partilhar.
como é que faço isso? como é que me torno amiga da pessoa de quem menos gostei toda a minha vida, ou seja, de mim?
leonor
nutricionista@madalenamunoz.com 01-02-2010 11:58:38
Terapias: Obrigada pelos Vossos testemunhos - Parte III
7. e 8. a cristina.hugo e o/a jdigama estão ainda à procura...
As terapias devem ser feitas de modo regular e durante um tempo suficientemente longo até se obterem os resultados desejados. Tal como as consultas de nutrição, não é com 1 ou 2 consultas apenas que se conseguem obter ferramentas suficientes para a autonomia da gestão do peso... Há que investir "a sério" nas coisas. Seja no yoga, na meditação, na música, na alimentação saudável, invista nesse caminho até que não tenha de pensar mais se vai fazer/não a actividade - e possa simplesmente sentir os seus efeitos!! A terapia começa a surtir efeito quando se torna mais natural e espontânea, quando se mistura consigo, com a sua identidade, e quando, então, já não consegue passar sem...
Quando a insatisfação é profunda e crónica, penso ser sensato pedir ajuda a um profissional de saúde mental. Todos beneficiam duma boa terapia desta natureza.
E como diz a cristina.hugo, há que fazermos viragens, ter coragem e eu acrescento: pedir ajuda.
nutricionista@madalenamunoz.com 01-02-2010 11:38:34
Terapias: Obrigada pelos vossos comentários - parte II
4. A Rosa fez muito progresso, parabéns. Se tem pouca actividade física, porque não inicia uma caminhada diária de 15 minutos, depois 20, progredindo gradualmente para os 30 min? Coragem! 5. A Jacinta precisa de pedir ajuda mais concreta porque não marcar uma consulta e aprender a melhor gerir o seu peso? 6. A Susana deixou um testemunho fabuloso! O final é: "Quando fazemos algo que gostamos empenhamo-nos mais e os resultados são também melhores. Já não fazemos por obrigação, mas porque gostamos e faz-nos sentir bem! O importante é querer mudar, optando por um novo hábito de vida saudável!"
nutricionista@madalenamunoz.com 01-02-2010 11:29:54
Terapias - obrigada pelos vossos comentários
1. Ana.1.matoso: obrigada pelos parabéns. A sua maneira de se reequilibrar é muito interessante e um excelente testemunho de como em poucos minutos por dia se consegue reatar a serenidade 2. Olá comercial.nf: acho que seria boa ideia experimentar o yoga. Leve um dia de cada vez, aceite a sua doença, cuide dela e cuide de si. Alimente-se bem com frutos e vegetais encarnados, laranjas, amarelos, roxos, coma mais peixe que carne, evite "porcarias". Calma que isso irá ao lugar! 3.Olá brito: li o total do seu comentário apesar de não estar à vista basicamente é uma apologista da pratica regular e mais intensa da actividade física como terapia... muito bom.
jdigama@clix.pt 31-01-2010 16:54:13
Terapias?
A vida é feita de opções. O problema é escolher essas mesmas opções. Por mim, já quase desisti. Nunca consigo acertar. As decisões que tomo nunca me satisfazem. São ás dezenas e ineficazes. Meditação,trabalhos diferentes, livros de autoajuda, opiniões de amigos e a coisa que mais aprecio, música, nem essa me satisfaz. A comida, essa sim, continua a desempenhar o papel de catalisador de todas as frustações e de kilo em kilo, agonizo nesta espiral de insucessos. Queria correr mas não posso, queria fazer mas não faço. Queria poder mas não posso e já nem vontade tenho para tentar. Caso perdido? Digam-me vocês. Não consigo perceber onde está o problema. Consigo apenas assumir e commpreender que ele existe.
cristina.hugo@iol.pt 29-01-2010 21:35:32
terapia
...Pois é eu ainda procuro a minha terapia sendo K comunicar é realmente a minha ...mas infelizmente não ajuda muito fisicamente. Bom mas acho k a melhor terapia é primeiro de tudo a reflexão de quem somos e o queremos efectivamente ser! Eu sofro com a diferença entre o meu eu e o meu fisico que mostra uma pessoa que não sou... por isso vou fazer uma viragem...a serio Força...pra mim e pra voces gordinhos!!!!! Cristina
susanafaria12@hotmail.com 28-01-2010 22:09:58
A minha Terapia
Tendo em conta que iniciei à pouco tempo a minha "terapia" de gestão de peso, faz todo o sentido deixar aqui um comentário, e porque não, um empurrão a quem quer começar a "mexer-se" e não sabe como!
A minha necessidade de exercício prende-se mais com o facto de me sentir bem comigo própria e , ao mesmo tempo, trabalhar o corpo. Não tenho como meta emagrecer, mas manter o meu peso, ganhar massa muscular e entrar no ritmo. Sim, porque depois de começar a exercitar, a pessoa sente-se bem e não consegue parar!
O tempo já convida a umas caminhadas, que para além de ajudarem a tonificar os musculos, também ajudam a relaxar! E apesar de não termos logo resultados palpáveis, a nivel de mudanças de peso, a nossa auto-estima altera-se e para melhor. Sentimo-nos mais confiantes, bem -humurados e optimistas. Tudo o resto se torna mais fácil!
O importante é mudar os nossos hábitos, e fazer aquilo que gostamos. Quando escolhemos o exercício fisico, deve ser ajustado ao nosso gosto. Quando fazemos algo que gostamos empenhamo-nos mais e os resultados são também melhores. Já não fazemos por obrigação, mas porque gostamos e faz-nos sentir bem!
O importante é querer mudar, optando por um novo hábito de vida saudável!
jacintaleao@gmail.com 28-01-2010 18:18:40
perder peso
Eu também queria perder peso, é dificil não sei se pela idade que são 59 pois até sou bastante áctiva. Mas não consigo atingir o peso ideal.
rosa60_1@hotmail.com 28-01-2010 16:22:37
gostava de perder peso
tenho 65 anos 1m e 55 e 80 kilos de peso luto diariamente com a balança mas pouco adianta tenho um dia adia um pouco sedentario por muito que deminua as doses no prato pouco resulta embora há 5 anos atrs pesasse 92 kilos mas estou a ficar preocupada com a minha saude com tenções altas e de vez enquando os diabetes já chegam aos200 pesso desculpa pelo desabafo e obrigada por se preocuparem com a saude de nós todos
brito.ml@gmail.com 28-01-2010 16:20:00
Comentário a ''Boas terapias''
Concordo em absoluto com o que escreveu!
Tenho 49 anos, e desde os 30 anos que, excepto durante as 2 gravidezes, mantenho o peso entre os 48 e os 50 Kg, mas nem sempre sentindo a energia e força suficientes para o dia a dia, e muitas vezes tendo sentido a necessidade de usar a comida e a televisão para ''relaxar''. Senti-me melhorar bastante quando aos 39 anos comecei a praticar Hatha Yoga (2 hrs/semana). Mas, sobretudo com o avançar da idade, sentia-me ainda assim a ''atrofiar'' em temos de força e energia. Há c. de 1 ano iniciei aulas de Ashtanga Yoga - uma forma mais vigorosa e exigente de yoga, que pratico cerca de 4 hrs/semana, para além de 1 hr de Hatha Yoga. Sinto-me agora com mais força (sobretudo a nível de braços e ombros) e energia do que alguma vez tive. Sinto-me a ''crescer'' - talvez também na coluna vertebral, pela maior força que também entretanto vou desenvolvendo em toda a musculatura dorsal... Apesar de ser ''yoga'', não consigo ter muito jeito para a parte de meditação, mas sem problema! Para mim não há como sentir os músculos trabalhados e quentes, para relaxar. Acho óptimo! E recomendo. E é com toda a razão que cada vez mais, a nível internacional, se recomenda o exercício físico ''vigoroso'' pelo menos 5 vezes/semana - para evitar a depressão (tão comum nas mulheres), para melhorar a memória, para aumentar a energia. E resulta mesmo!
comercial.nf@mcoutinho.pt 28-01-2010 12:39:17
Terapia
Olá Drª Madalena, Sou acima de tudo sua fá, gosto imenso como aborda os assuntos de nutrição, estabelecendo sempre a relação corpo/mente. Fui operada a um carcinoma na Tiroide em Dezembro de 2008 agora em Janeiro de 2010 fiz a pesquisa e Graças a Deus está tudo Bem! A nivel profissional tenho uma vida muito stressante (sou responsavel por uma secretaria comercial de um concessionario automovel), apesar de estar a trabalhar sinto-me extremamente cansada, agora que tudo deveria estar bem comigo, é que me sinto deprimir...Não faz sentido, mas está a acontecer. Como suspendi a medicação de reposição da tiroide para fazer o exame aumentei cerca de peso (ja tinha aumentado), e isso também "belisca" a minha auto estima, estou a tomar fluoxetina (prozac), e xanax, estou com o colesterol mt alto, enfim tudo junto junto...Tento fazer uma hora de caminhada, mas como ando mt cansada há 2 dias que não vou, pensei nesta fase dificil fazer yoga, o que me diz? Desculpe tanta lamentação