Sabia que a prática de exercício mal conduzida pode aumentar o risco de lesões e o abandono precoce da atividade? E que a escolha de calçado adequado é um dos principais cuidados a ter antes de iniciar o exercício físico?
Ritual: Realize as suas atividades físicas com uma intensidade adequada à sua condição física, iniciando com um aquecimento geral e terminando com alguns minutos de flexibilidade.
Não restam dúvidas que a prática regular de exercício físico está bastante associada a inúmeros benefícios para a saúde. Saliente-se no entanto que há importantes recomendações e precauções a tomar para maximizar as vantagens de um programa de atividade física e para reduzir a possibilidade de inconvenientes e lesões. Neste contexto, fatores que garantam a segurança do exercício, bem como o seu conforto e bem-estar, têm um papel de relevo.
Antes de iniciar um programa de atividade física moderada ou vigorosa é importante verificar se existem (ou não) contraindicações absolutas ou relativas para a sua prática. O preenchimento do Questionário de Prontidão para a Atividade Física (PAR-Q) é um procedimento rápido e bastante simples que permite uma avaliação prévia de potenciais fatores de risco e cujo resultado sugere (ou não) a necessidade de uma consulta médica antes de iniciar a sua atividade. Perante condições particulares, o seu médico poderá dar-lhe algumas sugestões para iniciar as atividades de forma mais segura e controlada.
A utilização de equipamento adequado para a prática de exercício é também um importante aspeto na prevenção de lesões e na maximização do prazer e conforto. Assim, a compra de calçado e roupa desportiva deverá ser equacionada consoante a modalidade em questão, podendo o aconselhamento com o especialista da loja ou com o seu Especialista em Exercício e Saúde/Professor ser uma mais-valia neste processo.
A dedicação de algum tempo na preparação dos músculos e coração para a atividade física e o retorno à calma após a sua realização são outros aspetos de segurança a não menosprezar.
A CONSIDERAR:
-
Procure adequar a roupa utilizada às condições climatéricas em que se exercita. O objetivo não é apenas a maior comodidade na realização da atividade mas também a prevenção de gripes, insolações ou outros estados clínicos limitativos de uma atividade física regular.
-
Optepor tecidos leves e transpiráveis, como o algodão. Na maioria dos casos – especialmente nas estações mais frias do ano - a utilização de duas camadas de roupa é recomendável, de forma a poder tirar uma delas com o aumento da temperatura e voltar a vesti-la no momento de retorno à calma.
-
De uma forma geral, opte por sapatos desportivos leves, flexíveis, que facilitem a transpiração e com apoio forte no calcanhar (para maior estabilidade e controlo do movimento).
-
Realize 3-5 minutos de aquecimento sempre que pretende realizar uma atividade moderada e 5-10 minutos se segue uma atividade vigorosa. A marcha ou o jogging são excelentes atividades para este aquecimento.
-
Se pretende realizar jogging e ouvir música em simultâneo, opte por percursos pedestres ou por ruas pouco movimentadas.
-
Na realização de caminhadas em grupo em vias públicas, procure que todos os membros mantenham uma única fila, em direção contrária à do tráfego rodoviário.
Image courtesy of imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net