Sabia que mesmo curtos períodos de tempo em atividades físicas moderadas poderão provocar interessantes benefícios para a saúde, desde que repetidos algumas vezes ao longo do dia?
Ritual: Escreva as ocupações do seu dia típico e determine em que alturas do dia consegue introduzir pequenos momentos de 10-15 minutos de atividade física, sobretudo marcha.
No intuito de aumentar os níveis de atividade e aptidão física da população e promover uma melhoria significativa da saúde e qualidade de vida, inúmeras instituições recomendaram uma prática de 30 minutos de atividade física moderada em todos ou quase todos os dias da semana. No entanto, a alegada falta de tempo para o cumprimento destas recomendações e o desconhecimento dos benefícios que a atividade física fracionada pode proporcionar, têm representado algumas das barreiras no combate ao sedentarismo, prevalente em muitas sociedades atuais.
De facto, sabe-se hoje que os benefícios provocados por 30 minutos de atividade física moderada contínua são similares aos benefícios que advêm de sessões múltiplas de 10-15 minutos com intensidades similares. Assim, uma prática de 10 minutos de atividade física contínua será suficiente para provocar um impacto benéfico no nosso organismo, do ponto de vista fisiológico. Adicionalmente, esta duração de tempo minimiza as barreiras na iniciação a um estilo de vida ativo, comparativamente com práticas de maior duração impraticáveis por indivíduos mais sedentários e com menor aptidão física.
A CONSIDERAR:
-
Comece o seu programa de exercício com 2-3 sessões semanais de atividade física moderada, durante 10-15 minutos cada. Se conseguir ir somando outros pequenos períodos no mesmo dia, estará a ganhar!
-
Reformule o seu plano de treino de duas em duas semanas, aumentando progressivamente o número de sessões e/ou o tempo de cada uma, até perfazer um total de 150 minutos por semana.
-
Lembre-se que também poderá (e deverá!) recorrer a atividades como fazer compras, limpar a casa ou jardim, ou caminhar para o trabalho, para conseguir duas ou três sessões diárias de 10 minutos de atividade física. Progressivamente, poderá realizar estas mesmas atividades com intensidades mais elevadas.
-
Se executados ao mesmo ritmo, caminhar 30 minutos seguidos ou caminhar 3 x 10 minutos gasta exactamente as mesmas calorias!
Image courtesy of anankkml / FreeDigitalPhotos.net