Sabia que mesmo durante os momentos considerados mais sedentários, é sempre possível incluir pequenas atividades que, acumuladas, podem ter um efeito positivo na sua saúde?
Ritual: Usar as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes.
Devido à grande evolução tecnológica, estima-se que nos últimos 30 anos o gasto energético em actividades físicas domésticas e ocupacionais possa ter decrescido entre 300 e 800 kcal/dia. Esta alteração está certamente associada à taxa de crescimento de doenças hipocinéticas, como a hipertensão, diabetes, doença cardiovascular, doença cerebrovascular e obesidade.
Por estas razões, a adopção de um estilo de vida mais ativo, com incremento do tempo despendido em atividades físicas no dia a- dia, representa um precioso instrumento para a manutenção ou melhoria dos seus indicadores de saúde. Mesmo em casa ou no local de trabalho, é sempre possível ter opções mais ativas.
Por regra, passe a usar as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes. Em apenas 10-15 minutos, gastará perto de 100 calorias! Estará também a contribuir para uma maior tonificação muscular e para evitar chegar ao fim do 3º piso com a respiração ofegante e uma frequência cardíaca demasiado elevada. No fundo, temos pequenos “ginásios” em todos os prédios. Porque não usá-los, gratuitamente?!
A CONSIDERAR:
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Experimente dedicar 15-20 minutos, 1-2 vezes por semana, a fazer uma pequena “sessão de treino” na escadaria do seu prédio ou emprego.
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Arraste a sua família consigo. Mas prepare-se para ouvir dos vizinhos: “a escada está agora muito mais suja”...!
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Mesmo nas escadas rolantes no centro comercial, não precisa de ficar parado. Se está com pressa, “suba” as escadas rolantes e ultrapassa aqueles que não o fazem!
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Evite ficar muito tempo sentado. Deixe alguns utensílios/materiais que utiliza com alguma frequência longe de si (dossiers, caixote do lixo ou até o telemóvel).
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Sempre que precisar falar com algum colega da sala ao lado, não telefone. Aproveite para se levantar e caminhar um pouco.
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Em casa, diminua o tempo em frente ao computador e televisão.
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No tempo que vê televisão, aproveite os intervalos para fazer exercícios de força ou alongamento. Deixe também o telecomando! Levante-se e mude os canais manualmente.
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Escolha uma música a gosto e dance. Sozinho ou acompanhado, tudo vale!
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Aproveite as tarefas de limpeza, como aspirar ou limpar o chão, para se exercitar mais um pouco. Uma música com ritmo acelerado pode ajudar.
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Trate do jardim regularmente.
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